Tervislikud snäkid mitmekülgse dieedi osana
Regulaarsed söögiajad
Pidev näksimine võib mõistliku toitumise kergesti pea peale pöörata, kuna toidukordade vahel ei teki korralikku söögiisu. Samas ei tohiks toidukordade vahel lasta näljal liiga suureks kasvada. Regulaarsed toidukorrad aitavad muutlikus päevas toime tulla.
Heaolu mõttes tasub jälgida, et toidukorrad ning nendest saadav energia jaotuks ühtlaselt kogu päevale. Üldiselt oleks hea hoida toidukordade vahel 3-4-tunnine vahe. Regulaarsete toitumiskordade järgimine vähendab ka näksimise vajadust. Samal ajal tagab see õiges koguses energia saamise toidust ning vähendab ala- või ületoitumise ohtu.
Regulaarsed söögiajad:
- aitavad hoida energiataset ja keskendumisvõimet
- hoiavad veresuhkru taseme stabiilsena
- annavad energiat kogu päevaks
- aitavad hoida söödava toidu kogust kontrolli all
Pikalt energiat tervislikest snäkkidest
Millised snäkid aitavad kõige paremini energiataset hoida? Täiuslik snäkk koosneb juurviljadest, marjadest, puuviljadest ja täisteratoodetest. Snäkke võib edasi täiendada erinevate väherasvaste piima- ja lihatoodetega. Häid süsivesikuid, kiudaineid ja valku sisaldavad snäkid annavad täiskõhutunde pikemaks ajaks.
Lisaks aitavad süsivesikute ja valguga snäkid taastuda pärast treeningut. Kui suundute otse pärast tööd või kooli oma hobiga tegelema, siis on alati hea mõte võtta kaasa maitsev suupiste, mida tee peal süüa.